Maux de dos, tensions musculaires, tendinites ? 6 conseils pour éviter les troubles musculo-squelettiques au travail.

Les troubles musculo-squelettiques sont à l’origine de 80 % des maladies professionnelles, les orthokinésistes posturologues de la Clinique OPS Orthopédie Posture Sport nous livrent leurs conseils pour les éviter.

Les troubles musculo-squelettiques (TMS) affectent principalement les structures autour des articulations. Ils surviennent le plus souvent au niveau du dos et se répercutent dans les membres supérieurs et inférieurs, en touchant les muscles, les tendons et les nerfs.

Les lésions peuvent avoir différentes origines posturales et dynamiques. Avant toute chose, il est essentiel de connaître les faiblesses de chaque organisme en effectuant un bilan postural OPS lorsqu'il y a des douleurs corporelles.

Quelques conseils sont toutefois nécessaires pour éviter l’apparition de raideurs susceptibles d’amplifier les troubles et les douleurs corporelles.

Bilan orthokinésique effectué avec le logiciel de posturologie dynamique Clinique OPS

1/ Alterner les postures de travail

Il faut essayer au maximum de changer sa position de travail, en modifiant par exemple le placement de ses bras ou en croisant et décroisant les jambes régulièrement.

2/ Se lever régulièrement et se mouvoir

Il faut essayer d’alterner les échanges par emails et physiques. De nos jours, on communique par email avec des collègues sont dans les mêmes bureaux. En se forçant d’échanger verbalement, on se lève et on change de position.

Les bureaux modulables en hauteur peuvent aussi permettre de varier les positions.

Mobiliser ses articulations quotidiennement durant 1-2 minute : se pencher en avant et en arrière, s’incliner à gauche et à droite, effectuer des rotations de la colonne vertébrale, plier les genoux, balancer une jambe et un bras en avant et en arrière.

3/ Marcher

Il faut marcher 45 minutes par jour. Dans l’idéal, un quart d’heure en allant au travail, un quart d’heure à la pause déjeuner et un quart d’heure le soir.

4/ Privilégier une position assise non traumatisante

Lorsque l'on est assis, le dos doit être droit, la tête ne doit pas être penchée en avant, les épaules doivent être basses et relâchées. Les coudes et les poignets doivent être les plus souples et les moins pliés possibles.

5/ Adopter un matériel ergonomique

Il est primordial d’avoir un minimum de confort ergonomique : un bon siège qui ne vous fait pas mal aux fesses ou au dos, un espace suffisant sur le bureau pour déposer le coude ou manier la souris avec aisance, un bureau à bonne hauteur et un écran adapté au regard.

6/ Entretenir des relations sociales

L’isolement est un facteur qui peut amoindrir le moral d’un travailleur. Sachant que le stress est un facteur qui amplifie les tensions musculaires, il est souhaitable d’entretenir un bon climat relationnel. Échanger avec des collègues ou des amis durant une journée permet de se libérer l’esprit et d’entretenir un moral positif.

Si les douleurs corporelles sont de plus en présentes malgré l'application de ces 6 conseils, il est préférable d'effectuer un bilan postural OPS. Voici quelques vidéos et la liste des pathologies qui peuvent être soulagées suite à un bilan postural avec le logiciel "Clinique OPS".

VOICI LA LISTE DES PATHOLOGIES POSTURALES POUVANT ÊTRE AMÉLIORÉES AVEC LES TRAITEMENTS OPS DANS LES CABINETS (CLINIQUES) DE POSTUROLOGIE DYNAMIQUE - ORTHOKINESIE :

Pathologies des membres inférieurs
Pieds
Pied plat, Pied creux, Pied Bot, Pied équin, Pied diabétique (neuropathie), Instabilité du pied, Métatarsalgie, Maladie de Morton, Hallux valgus, Hallux Rigidus, Quintus varus, Orteil en griffe, Tendinopathie Achiléenne, Tendinite du long fibulaire, Rupture du tendon d’Achille, Maladie de Sever, Tendinopathie du Tibial Postérieur, Scaphoïdite, Os surnuméraire, Syndrome du Canal Tarsien, Aponévrosite plantaire, Talalgie, Épine calcanéenne, Fracture de stress, Algodystrophie du pied, Ostéosynthèse, Élongation musculaire, Déchirure musculaire, Crampes musculaires, Arthropathie calcanéo-cuboïdienne, Arthropathie de Lisfranc, Maladie d’Haglund, Excroissance osseuse, Fibrose tissulaire, Maladie de Sever (ostéochondrose de l’apophyse postérieure du calcanéum), Maladie de Renander (ostéochondrose du sésamoïde), Maladie de Kholer (ostéochondrose du scaphoïde), Maladie de Freiberg (ostéochondrose de la tête métatarsienne), Maladie d’Iselin (ostéochondrose de la base du 5ème métatarsien), Cor, Verrue, Durillon.
Douleurs de la cheville
Instabilité de la cheville, Entorse de la cheville, Ostéosynthèse.
Douleurs de la jambe
Périostite tibiale, Tendinite du tibial antérieur, Syndrome des loges.
Les douleurs de genou
Instabilité du genou, Kyste poplité, Lésion méniscale, Lésion ligamentaire, Rupture du ligament croisé antéro-externe, Entorse du genou, Entorse du ligament latéral interne du genou, Syndrome de stress fémoro-patellaire (chondromalacie fémoro-patellaire), Maladie d’Osgood-Schlatter ou épiphysite tibiale antérieure (ostéochondrose de la tubérosité tibiale), Maladie de Sinding-Larsen-Johanson (ostéochondrose rotulienne), Tendinite rotulienne (Jumper’s knee), Tendinite de la patte d’oie, Tendinite du biceps crural, Syndrome du muscle poplité, Syndrome de la bandelette de Maissiat ou syndrome de « l’essuie glace », Gonarthrose, Genou valgum, Genou varum, Marche du pied en dedans « Intoeing », Gonarthrose, Prothèse Totale du Genou (PTG).
Douleurs de la hanche
Périarthrite de la hanche, Tendinite du Psoas-iliaque, Syndrome du muscle piriforme, Syndrome du moyen fessier, Tendinite des adducteurs, Pubalgie, Dysfonction sacro-iliaque, Coxarthrose, Cruralgie, Bursite, Prothèse Totale de Hanche (PTH).
Douleurs au dos
Scoliose, Hyperlordose lombaire, Hypercyphose dorsale, Fracture de stress vertébrale, Lombalgie, Lumbago, Lombarthrose, Torticolis, Inégalité de longueur des membres inférieurs, Dorsalgie, Cervicalgie, Maladie de Scheuermann, Syndrome de la queue de cheval, Canal lombaire étroit, Discopathie, Hernie discale, Protrusion discale, Spondylolisthésis, Fracture vertébrale par compression, Fracture vertébrale des transverses, Fracture vertébrale d’une épineuse.
Pathologies des membres supérieurs
Épaule
Scapulalgie, Pathologie de la coiffe des rotateurs, Épaule gelée (capsulite rétractile), Périarthrite scapulo-humérale, Conflit sous-acromial, Calcification péri-articulaire, Luxation de l’épaule.
Douleurs aux coudes
Épicondylite (Tennis Elbow), Épitrochléite.
Douleurs aux poignets
Syndrome du canal carpien (ou tunnel carpien), Ténosynovite des fléchisseurs.
Pathologies de la tête
Douleurs de tête, Migraines, Vertige, Vertige Positionnel Paroxystique Bénin (VPPB).
Douleurs de mâchoires
Bruxisme, SADAM, Malocclusion, Troubles orthodontiques, Prognathisme, Rétrognathisme.
Pathologies générales
Maladie d’Ehlers-Danlos, Fibromyalgie, Rhumatisme Articulaire Aigu (RAA), Polyarthrite Rhumatoïde (PR), Spondylarthrite Ankylosante, Arthrite, Goutte, Arthrose, Accident Vasculaire Cérébral, Diabète, Myopathie, Maladie de Parkinson, Sclérose en plaques, Maladie de Charcot (Sclérose Latérale Amyotrophique - SLA), Maladie de Charcot-Marie-Tooth, Hémiplégie, Infirme Moteur Cérébral (IMC), Dyspraxie (troubles du geste), Dysphagie (troubles de la déglutition), Dysphasie (troubles du langage oral), Dysgraphie (troubles de l’écriture), Dyslexie (troubles du langage écrit), Poliomyélite, Acouphène, Strabisme, Trouble du retour veineux, Nystagmus, Phlyctènes, Cors, Durillons.

Informations supplémentaires ?

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